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ノー筋肉痛

こんにちは齊藤です

 

先日横浜マラソンを

 

走ってきましたが

 

筋肉痛が驚くほどなく

 

自分の身体の成長に

 

驚いています(笑)

 

周りのマラソン仲間に聞くと

 

翌日はロボットのようだった

 

という方々が多くいらっしゃいましたが

 

そもそも筋肉痛って

 

何なんだろうというところを

 

今日は掘り下げていこうと思います

 

 

筋肉痛とは

 

筋肉を激しく動かした際に「筋繊維」が傷つき

 

それを修復する時に炎症が起こることで

 

痛みを引き起こしているものと言われています

 

そして筋肉痛には二種類あります

 

ひとつは(即発性筋痛)というもので

 

その名の通り運動した直後や

 

早ければ運動している最中に起こります

 

筋肉が熱く重い感覚になるような痛みを

 

感じるもので、体を動かすだけでなく、

 

長時間同じ姿勢で座っているだけでも

 

起こることがあります

 

この即発性筋痛の場合は

 

疲労物質である(水素イオン)が

 

発生することによって

 

引き起こされると言われています

 

もうひとつは(遅発性筋痛)です

 

一般的に知られている筋肉痛は

 

ほとんどの場合この(遅発性筋痛)

 

のことをいいます

 

運動して数時間から数日経った後に

 

筋肉を動かすと痛みを感じる

 

というのがこのタイプの筋肉痛です

 

 

筋肉痛はの原因は今まで

 

疲労により蓄積される乳酸が

 

原因だとする説が有力でした

 

ところが、血液中の乳酸の量は運動後

 

ずっと残っているわけではなく

 

すぐに低下してしまうことがわかり

 

世間に知られている筋肉痛を

 

引き起こす原因にはならない

 

可能性が出てきたのです

 

実は(筋繊維)の損傷を回復する際の

 

炎症が原因なのではないか

 

という説が有力になってきました

 

 

この筋繊維が傷つきやすいのは

 

筋肉を縮ませる動きよりも伸ばす動きで

 

スクワットやダンベル運動などの動きで

 

筋肉を伸ばす時に

 

筋繊維に大きな負荷がかかり傷がつくのです

 

これを治そうとすると

 

炎症によりブラジキニン、ヒスタミン

 

アセチルコリンなどの痛み物質

 

とされるものが発生し

 

筋繊維を包む筋膜にその痛み物質が

 

刺激を与えることで

 

筋肉痛になるとされています

 

また、脱水により血液の循環が悪くなり

 

酸素不足や周囲の細胞から発生する

 

代謝産物による刺激が起こることも

 

原因になるといいます


 

 

よく言われる年をとると

 

筋肉痛が遅れてくるという話

 

実は加齢と筋肉痛の遅れに

 

直接的な関係はありません

 

なんでそんな事が

 

言われるようになったのか?

 

こんな事が考えられます

 

ひとつは運動不足!

 

年齢を重ねるごとに

 

若い頃と比べて

 

運動ってする機会ないですよね?

 

筋肉を使用する頻度が高く

 

筋肉が活性化されている人は

 

すぐに筋肉を回復させようとするため

 

筋肉痛の症状が出るのが早いです

 

反対に、筋肉が鈍っている人は2日後

 

遅ければ3日後に筋肉痛を

 

感じる場合もあります

 

つまり、同じ年齢でも日頃から運動や

 

トレーニングを習慣的に行っている人は

 

翌日には筋肉痛になるのです

 

ある程度の年齢で運動の頻度が

 

落ちるのはしかたないことですが

 

最近運動不足になっていないか

 

生活習慣を見直してみましょう

 

もうひとつは運動の種類・内容です

 

歳をとっても運動している

 

という人も少なくはないでしょう

 

でも、若い頃のように激しい運動をしたり

 

昔と同じだけの量の筋トレをこなすことは

 

難しくなっていませんか?

 

強度が高く量の多いトレーニングを行うと

 

回復するべき筋繊維が

 

増え筋肉痛の程度が大きくなります

 

すると、筋肉痛を感じ始めるのも早くなるのです

 

そのような激しいトレーニングは

 

年齢を重ねるにつれて行わなくなっていくので

 

加齢と筋肉痛の遅れが

 

結び付けられてしまったのかもしれません

 

適切な日々の運動で

 

身体を健やかに保ちましょう

 

 

 

 

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author:chirolife, category:健康, 15:24
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