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ストレッチpart4

こんにちは田口です

 

また暑さが戻ってきましたが

 

日が短くなったりと

 

少しずつ秋の訪れを感じています

 

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

 

不定期ながら今回で4回目の

 

セルフストレッチ

 

今回は肩こりの筋肉

 

僧帽筋のストレッチを

 

ご紹介したいと思います

 

僧帽筋は頭の付け根から肩、背中

 

までつながる大きな筋肉で

 

左右の片側だけ働くと、肩を上げたり

 

首を左右に傾けたり

 

左右両方働くと首を後ろに倒す動きをします

 

筋肉は動作の際に働いてくれる

 

組織ですが、同じ姿勢を支持するのは

 

とっても苦手

 

ですからデスクワークなど

 

同じ姿勢で居るととても疲れてしまいます

 

しっかりケアしていきましょう

 

 

ではまず、座っている姿勢から

 

座った状態で

 

 

伸ばしたい側の顔にと反対側の手を

 

頭頂部を通すようにまわします

 

背筋を伸ばして胸を張り

 

腕の重みを利用しながら

 

首を真横に倒します

 

 

このときに反対側の肩が上がらないよう

 

注意してください

 

 

次に立った状態です

 

両足を肩幅に開いて立ち

 

手を腰の上に回します

 

 

伸ばしたいほうの手首を

 

反対側の手で軽く握ります

 

握った手首を斜め下に引っ張りながら

 

首も同時に手首を引いた方向へ

 

真横に傾けます

 

 

そしてここでも忘れちゃいけない

 

ストレッチのポイント

 

“親阿鬚弔韻覆

 

⊃びたところで20〜30秒キープ

 

8撞曚鮖澆瓩覆

 

以上に気をつけて

 

セルフストレッチ行ってみてください

 

次回もお楽しみに

 

 

 

 

 

北千住駅徒歩3分の整体・

カイロプラクティック
 

北千住カイロプラクティック院
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author:chirolife, category:-, 17:58
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