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ストレッチpart3

こんにちは田口です

 

先週関東地方は梅雨に入り

 

雨までは降らずとも

 

曇りの日が多いですが

 

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

 

本日はセルフストレッチの第三弾

 

腸腰筋のストレッチを

 

ご紹介していきたいと思います

 

腸腰筋とは腰椎、骨盤と

 

足の付け根(大腿骨)を

 

つないでいる筋肉で

 

足を前に振り上げたり

 

足を外向きにひねったりする時に

 

主に使われる筋肉です

 

その腸腰筋が硬くなってしまうと

 

股関節の動きがわるくなり

 

股関節の関節可動域が狭くなると

 

骨盤の前傾につながり

 

腰痛に負担がかかってしまいます

 

結果、慢性的な腰痛の

 

原因にもなりかねないので

 

腸腰筋の柔軟性を保つことは

 

とても大切です

 

それでは早速やっていきましょう

 

まずは仰向けになります

 

次に伸ばしたい側とは反対側の

 

膝を曲げ両手で抱えるように持ち

 

胸に近づけていきます

 

 

 

もし、膝を曲げるのが辛い場合は

 

膝の前面を抱えるのではなく

 

太ももの裏を抱えることで代用できます

 

 

左右両方とも行っていきます

 

もっとしっかり伸ばしたいと

 

思われた方はベッドなどを使い

 

伸ばしているほうの足を下げることで

 

より高いストレッチ効果が得られます

 

 

ただし注意点としては

 

腰が反った状態になってしまうと

 

痛めてしまう可能性があるので

 

絶対に反らないように注意してください

 

さてストレッチのポイントです

 

1.反動をつけない

 

2.伸びたところで20〜30秒キープ

 

3.呼吸を止めない

 

今回のストレッチは仰向けでの

 

ストレッチになりますので

 

起床時や就寝前などのタイミングで

 

左右1セット計3回を目安に

 

腰痛予防として行ってみてください

 

また仰向け以外の状態でも

 

こちらの腸腰筋は伸ばす方法が


ありますのでご興味がある方は

 

お気軽にお尋ねください

 

季節の変わり目は

 

お体の調子を崩しやすい時期ですので

 

少しずつ地道に予防していきましょう

 

 

 

 

北千住駅徒歩3分の整体・

カイロプラクティック
 

北千住カイロプラクティック院
http://kitasenjyu-chiro.net/

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author:chirolife, category:-, 11:07
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